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秋季养生“三拒绝”

发布时间:2011-09-14来源:平安健康网

秋天,环境优美,气候凉爽,而且人们的饮食、睡眠、精神也会随着季节的变化而慢慢的好起来。然而此时,“秋膘、秋燥、秋乏”也正向我们走来,要是我们不注意保养,那只是会在增添不该有的烦恼。

  如今,已是九月初秋,暑夏的高温已在慢慢的降低,并将会渐渐的离我们远去。秋季,原本人们烦躁的情绪也会随之平静,随着秋风带来的宜人景色,让人们逐渐的融入到秋的美色之中。然而,此时的很多人们却会因眼前的壮丽美景而忽视了养生。秋季,有许多的因素往往在不经意之间会影响着大家的健康,况且夏季身体过多的耗损也应在此时得到尽可能的补充,所以秋季养生不能少。

  秋天,环境优美,气候凉爽,而且人们的饮食、睡眠、精神也会随着季节的变化而慢慢的好起来。然而此时,“秋膘、秋燥、秋乏”也正向我们走来,要是我们不注意保养,那只是会在增添不该有的烦恼。

  拒绝一:秋膘

  夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人的气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

  拒绝二:秋燥

  秋天气候的主要特征是干燥,它使人们常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

  拒绝三:秋乏

  告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。

  在秋天,学会养生,学会保养自己,不愧是自我身体健康的重要需求。多喝水、多睡眠、勤锻炼,注意饮食,生活节奏合理等等,只要把自己调养好了,让“秋瞟、秋燥、秋乏”离我们远去。

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